画面の明るさを一段下げてから目の疲れが軽くなるまでの経過

二時間の映画を見終えると、目の奥が重い。これは年齢のせいだと思っていた。実際そういう面もあるのだろうが、画面の明るさを一段下げただけで、かなり変わった。

すぐに効果が出たわけではなく、慣れるまでに二週間ほどかかっている。その経過を書いておく。

一日目：暗くて見づらい

下げた直後の印象は、単純に「暗い」だった。明るい場面の抜けが悪く、映像が沈んで見える。これでは作品を楽しめないと思って、その日のうちに一度戻している。

翌日また下げ直したのは、戻したあとで目の疲れがはっきり出たからだった。比較すると差がわかる。暗いと感じたのは、直前まで明るい設定に目が合っていたせいだったらしい。

数日続けてわかったのは、画面の明るさ単体ではなく、部屋との差が問題だったということだ。真っ暗な部屋で明るい画面を見ると、瞳孔が開いた状態に強い光が入る。これが疲れの正体だった。

やったのは二つ。画面の明るさを一段下げること。そして、テレビの背面側に間接照明を一つ置くこと。後者のほうが効いたかもしれない。画面の周囲がぼんやり明るいと、画面との明暗差が縮まる。

照明の色も試した。白っぽい光だと画面の色味が変わって見えるので、暖色のものにしている。明るさは、手をかざして影がうっすら出る程度。それ以上明るくすると、今度は画面が負ける。

ここで一度つまずいた。明るさを下げると、暗い場面の情報が沈む。夜のシーンで何が起きているかわからない、という状態が出た。

解決したのは、明るさではなく映像モードのほうを見直したときだった。映像モードを見直したときの話にも書いたが、店頭向けの設定が残っていると暗部の階調がつぶれる。モードを変えてから明るさを下げる、という順番でやり直したら、両立した。

最後の距離については偶然だった。ソファの配置を変えたときに離れたのだが、そのほうが楽だと気づいた。画面の大きさに対して近すぎると、視線の移動量が増える。

ちなみに、スマートフォンやタブレットで見るときは同じ調整が効かない。画面が近いぶん影響が大きく、こちらは自動調整に任せたほうが結果がよかった。機器ごとに答えが違うのは面倒だが、そういうものらしい。

二時間の映画を見たあとの重さは、ほとんど気にならなくなった。就寝前に見た日の寝つきもよくなった気がする。こちらは気のせいかもしれないが、少なくとも悪くはなっていない。

字幕まわりの見え方も一緒に調整している。字幕の大きさと色を変えた話と合わせると、暗い部屋での視聴はかなり楽になった。明るさを下げたぶん、白い字幕がまぶしく感じにくくなる面もある。

設定を変えた直後の違和感で判断しなくてよかったと思っている。一日で戻していたら、今も目の疲れを年齢のせいにしていた。